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中考体育测试今天开考!考前这些注意事项一定要记牢(一)

马鞍山文明网 这让他发出这样的提醒:如果新兴市场货币的贸易加权汇率不能在强有力的上升周期内出现提升……预计当进入下行周期时,这些货币会处于不利地位。

2018-08-14 09:14:21 来源:石家庄传媒 编辑:马华腾

核心提示

中考体育测试今天就要开考了,初三年级的考生及家长应该如何科学备考呢?昨天下午,记者采访了石家庄外国语教育集团王智颖、李东涛二位体育教研组组长,二位老师结合多年体育教学经验,给了以下注意事项。一、服装准备1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任

中考体育测试今天就要开考了,初三年级的考生及家长应该如何科学备考呢?昨天下午,记者采访了石家庄外国语教育集团王智颖、李东涛二位体育教研组组长,二位老师结合多年体育教学经验,给了以下注意事项。

中考体育测试今天开考!考前这些注意事项一定要记牢(一)

一、服装准备

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1.学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出。

2.袜子应选纯棉质地的运动袜。

3.最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

二、饮食

1.需多喝水 每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水),增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。在测试前不要大量喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2.需多吃果蔬 考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

3.需少食多餐 少食多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4.考试当天早上起来不要吃太多东西 以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。考试当天早上别喝牛奶,牛奶会使人兴奋不起来。吃8成饱就差不多了;考前要是想喝水的话稍微喝一点就好,也不要吃一些辛辣的食物,以免肠道不适、腹泻,还要注意防止感冒。

三、作息

早睡早起,每天晚上10:30必须上床睡觉,早上6:30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间,以保持良好的体力。

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